¨Somliga dar
Tar jag in vad jag hör
Det går kvällar ibland när jag inte
Ens undrar vad du gör
Det är ibland som förut
Ibland har jag känt att jag duger
Jag har hämtat och samlat ihop
Nog med kraft att gå ut¨

Det är viktigt att tänka igenom vad man lägger tid på. Har man fokus på att bli en bättre löpare tror jag det är viktigt att optimera från sina egna förutsättningar. Det gäller inte bara att få till rätt mängd, rätt pass och rätt återhämtning. Jag tror även det är viktigt att lägga ner rätt mängd energi på varje pass. Vilka ska gå fort, vilka ska gå långsamt, när ska man vila. Det är skönt att ha någon som säger åt en vad man ska göra men samtidigt tror jag det viktigaste är att man bestämmer själv. Igår kväll stannade jag hemma efter jobbet och åt en påse Polly, det var gott. Jag har tro på att jag blev en bättre löpare av det beslutet på nåt sätt.

Min kropp har sagt ifrån i veckan. Jag blev lite för sugen, lite för het. Det var läge att vila, och det är läge med ett avbrott i form av ett träningsläger i Orsa. Det ska bli himla roligt att få dela säng med Hubbe igen. Senaste veckan har jag haft en liten tanke på att inget ska vara slentrian, utan varje träningspass ska fylla ett syfte. Jag har dessutom fokuserat lite på tekniska detaljer, varesig det gäller lätta distanspass, intervaller eller armhävning. När man ändå gör något, varför göra det halvdant. Det blev 40st armhävningar totalt, inte i närheten av vad sub 30:01-olle gör dagligen enligt hörsägen. Men i Orsa blir det bara fokus på avkoppling och fylla på med många träningstimmar. För varje timme man petar in blir man mer genomtränad och det långsiktiga målet med den resan är att jag ska tåla mer löpträning i januari.

¨Jag ser dig fortsätta nu
Med varsamma kliv
Jag ser dina drömmar sakta lossna
Från mitt liv
Jag har saknat en vän
Jag har varit på krogar och barer
Det har hänt att jag ljugit och sagt
Att jag måste gå hem¨

Flygresan är bokad. Jag firar min födelsedag på en annan kontinent för första gången i mitt liv om inget oväntat dyker upp. Det kommer bli väldigt roligt, hoppas jag. Men det gäller att vara förberedd, se till så att baksidorna håller och gör dom det tror jag det kan bli riktigt bra senare på vårkanten. Kanske en halvmara i Italien, vi får se vad vår reseledare lägger fram i förslagslådan. Om man blickar fram ännu mer ser jag fram emot att få se solen igen, springa i shorts, sommarregn och inte det genomdeprimerade göteborgsvädret som man fått uppleva senaste veckorna.

Alles gut

/ örnen

¨tid har förlöpt
dagar har gått
månen har vandrat sin väg
genom vitt och svart och grått¨

Sjukt vad tiden går fort ibland. Denna veckan var nåt slags rekord tror jag. Det kanske blir så när man fyller ut dagarna med 40 timmar jobb, 130 kilometer löpning, en 26årsfest, lite fix och trix med mamma och pappa i lägenheten och två konserter. Plötsligt var det söndag igen och jag sitter bakom tangenterna. Tror Holaveden är viktigare än någonsin när dagarna går så fort, att få sätta sig ner ett par gånger i veckan och bara samla ihop sina tankar. Det blir som en dagbok, ett värv att läsa senare i livet när man vill blicka tillbaka. Vi går snart in i Holavedens sjätte år, det blir häftigt. Det vore jätteroligt om ni ville följa med oss även då.

¨jag har saknat ditt skratt
jag har saknat ditt hår
jag har saknat att ringa ibland
och berätta om hur det går¨

David Nilsson springer bättre än någonsin, 43 minuter på 15 kilometer i holland igår. Tydligen en backig historia också vilket är ovanligt i ett så platt land. Om några veckor springer den småländska stoltheten Valencia maraton. Pers med 50 sekunder och han är klar för OS.. hoppas hoppas. Min klubbkompis och en annan småländsk stolthet springer också i Valencia nämligen Oscar Carlsson. Född och uppväxt i Värnamo. Vi har mötts flertalet gånger genom åren innan vi lärde känna varandra, bland annat Eksjö stadslopp. Jag har alltid fått stryk av Oscar på sträckor över 3 kilometer. Nu ska han gå in och bevisa att det är maraton som gäller för hans del. Senast vi tränade ihop körde vi 41 kilometer, han löpandes och jag på cykel. Utan att gå in för mycket på detaljer var det ett himla pass där nästan hälften gick väldigt fort. Kan Sverige få en ny 2:19 man kanske? Jag tror det.

Ta vara på tiden, gör något vettigt idag. Innan man hinner blinka är vi inne i december och då är det skönt att vara förberedd.

Tjena. Arvid här igen. Eftersom gårdagens inlägg var så kass fick jag förnyat förtroende omgående. Tur det. Svårt att skylla bort ett dåligt inlägg, Palle hade ändå inte köpt det. Jag somnade helt enkelt. 16×600 meter är ett hårt pass om man tar i. Några kvällstankar hinner jag pränta ner idag istället innan jag somnar.

• Jag ser ett växande problem på internet, framförallt bland influencers som jag följer och som marknadsför sig som löpare. Somliga vill skönmåla sina resultat, alltså skriva att man är bättre än vad man är helt enkelt. Detta är ganska komiskt eftersom resultat och resultatlistor är typ det enklaste att hitta och då får man svart på vitt. Man är inte bättre än sitt senaste race är en klyscha som faktiskt stämmer. Jag sprang 32:34 i Norge för två veckor sedan, bättre är jag inte helt enkelt oavsett vad man tidigare gjort. Vi får se hur bra jag är på lördag när det är dags igen.
• Ett marathon är aldrig lätt. Inte ens när man springer långsamt är 42 kilometer lätt. De som säger något annat ljuger.
• Marklyft är bra grejer.
• Kanye West har släppt ett album som handlar om Jesus. Det är väldigt bra.
• Om man låtsas dansa balett till klassisk musik blir det ganska bra rörelseträning och träning för kroppskontroll. Känner mig mjuk och go i höfterna idag. Kanske borde börja på dans som ett komplement till löpningen.
• Även om jag jobbar med att sälja löparskor vet jag inte vilka skor jag ska tävla i på lördag. Mina vanliga tävlingskor är för utslitna, alldeles döda i sulan. Mina terrängskor är rätt goa men vet inte om det behövs en terrängsko riktigt, det hänger lite på vädret. Regnar det så behövs nog en sula med lite grepp, annars räcker det med vanliga. 19 kilometer är långt, vill inte ha nåt för tunt men vill samtidigt inte ha något för tjockt och tungt. Beslut kommer att fattas närmaste två dagarna och jag låter er veta givetvis.
• Om man tycker det är lite kämpigt med träningen på kvällarna nu när det blivit mörkt är mitt tips att bestämma plats och tid med ett gäng. Igår blev vi 6 st som sprang 15 kilometer tillsammans, det kändes inte alls jobbigt.
• Tips nummer två är att inte äta äppelpaj precis innan man sticker ut och springer 15 kilometer med sina 6 kompisar.
• Tips nummer tre är att ändå baka äppelpaj. Hur gott? Saknar äppelodlingarna hemma i kaxholmen varje gång jag ser ett äpple.

Förra veckan hade jag 100km. Det var första veckan med tresiffrigt sedan jag skadade mig 6e juli. träningen såg ut som följer.

Måndag – 11,5km distans
Tisdag – 8×75-60-45, tot. 19,5km
Onsdag – 8,5km distans
Torsdag – 3x3km tröskel, tot 17,5km
Lördag – 5x4min + 6x2min, tot 17km
Söndag – 27,5km

Kan jag få till ca 10 veckor till med liknande träning tror jag att jag är bra igen. Kruxet är att det sällar blir som man vill.
Allt gott.
/örnen

Jag och Olle efter 27 km i söndags. Nu har han feber. Stackarn.

Att bloggen är försenad är 100% mitt fel.

/ Arvid fuckup örn

Musse springer New York maraton på söndag. Vore kul om det går bra för honom. För några veckor sedan köpte han skor av mig.