MOTO BRUTAL SKIERG TOUR 2022
Karlslunds IF bjuder in till Skiergtävlingen Moto Brutal Skierg tour 2022. Det är ett virtuellt evenemang som alla är välkomna att delta i. Evenemanget ligger i appen Ergzone! Tävlingen är öppen fram till och med 31 december. Välkommen du med!

Så här går det till
Du väljer själv vilken av de 7 etapperna du vill köra. Allt är förinställt! Du behöver inte knappa något på Skiergen, bara fokusera på att ta i allt du har. Resultatlistor genereras och uppdateras automatiskt i appen, för varje etapp och totalt. Det finns 3 tävlingar att välja bland, med det är fritt fram att gå för samtliga.

Sprintcupen har 5 deltävlingar i 4 av de 7 etapperna. Satsar du helt på denna behöver du inte köra de andra etapperna. Tourmakarna sammanställer denna resultatlista utanför ErgZone.
Distanscupen har 7 deltävlingar i 5 av de 7 etapperna. Satsar du helt på denna behöver du inte köra de andra etapperna. Tourmakarna sammanställer denna resultatlista utanför ErgZone.
Totalcupen är totalresultatet av samtliga 7 etapper och dess deltävlingar, totalt 13 st.
Du behöver inte köra etapperna i ordning. Du kan också köra om en etapp om du vill förbättra ditt resultat, du väljer då själv vilket resultat du vill ranka i tävlingen. Poäng får man efter den plats man ligger på deltävlingen. Summan av poäng blir din ranking i sammanställningen. Lägst poängsumma vinner evig ära och stolthet! Det kan Krister Nyrén, Richard Johansson och Henrik Magnusson intyga, som vunnit touren de två första säsongerna.
Alla Skiergmodeller är tillåtna, väggmonterade som fristående, med eller utan kontrollrem. Det krävs en PM5 monitor för att koppla med ErgZone.

Gör så här
Ladda ner appen Ergzone och du behöver även ett konto hos Concept2 för Ergzone är kopplat dit. Gå in på länken https://www.erg.zone/groups/moto-tour/moto-brutal-skierg-tour-2022 så kommer du snart att släppas in av admin. Gör detta i god tid innan första etappen så du hinner bli insläppt.
Appen ansluter du till en Skierg PM5 genom att via Skierg-menyn gå till ”Fler alternativ” och sedan ”Trådlös möjliggöra”. Då gör Skiergen sig tillgänglig via Blue-tooth. I appen väljer du en etapp och trycker på ”Scan for PM5”. Då dyker Skiergen förhoppningsvis upp i appen och du kan koppla dem samman.
Om du får problem på något sätt med appen eller att koppla ihop med Skierg, sök svar här: https://www.erg.zone/faq .

Etapperna

1. Prologue
   Ingår i: Sprintcupen (1) och Totalcupen.
   Passet: 500m. Sprintetapp! Enkelt, kort och all-in! Räknas också till Totalcupen.
2. PENTA
   Ingår i: Sprintcupen (1) och Totalcupen.
   Passet: 5*1000 m. Första 1000 m är kval och en egen sprintetapp. Följs av 10 min vila sen 4×1000 m med 1 min vila. Hela etappen räknas i Totalcupen.
3. Pure 5000
   Ingår i: Distanscupen (1) och Totalcupen.
   Passet: 5000 m. Skierguniversums zenit. Ren distansetapp men räknas också in i Totalcupen.
4. Hard rock 10000
   Ingår i: Sprintcupen (2), Distanscupen (2) och Totalcupen.
   Passet: 10 km, med 2 sprintetapper och 2 distansetapper. Första 2,5 km är en sprintetapp, nästa 5,5 km är en distansetapp, km 8-9 är andra sprintetapp och totalen är distansetapp. Hela etappen räknas även i Totalcupen.
5. The queen
   Ingår i: Distanscupen (2) och Totalcupen.
   Passet: 15 km och sista 7,5 km. 2 Distansetapper som räknas i totalcupen.
   Kanske din taktik likt Johan Olssons att rycka och höja tempot halvvägs för att gå hem med segern?
6. EBK
   Ingår i: Sprintcupen (1), Distanscupen (1) och Totalcupen. Passet: 6 intervaller ska genomföras i två block.
   Block 1: (6/6/4 min. 1,5 min vila)
   Mellan blocken 3 min vila.
   Block 2: (6/6/4 min. 1,5 min vila)
   Tredje intervallen i varje block, tvingande att ha motstånd 1. Intervall 3 i block 1 = SPRINTETAPP.
   Totala passet räknas i distanscupen och totalcupen.
   OBS! MOTSTÅND 1 MÅSTE STÄLLAS IN MANUELLT. GLÖM EJ!
7. Mnevis
   Ingår i: Distanscupen (1) och Totalcupen.
   Passet: En intervallpyramid bestående av 400/800/1600/2000/1600/800/400. Vilan är 30s/60s/90s/120s/90s/60s. Total tid är den enda som räknas.

När kommer första snön?
Det börjar bli kallare nu.

Efter NM började lungorna kännas skit. Det visade sig vara covid. Denna gången inte helt förstörd men ändock en vecka i sjukstugan. Maratondebuten i Valencia blir förmodligen inte av. Det känns dumt att stressa igång efter covid. Istället fick jag springa NM och dra på mig landslagslinnet ytterligare en gång. Maror finns det mängder av, att springa i blågult känns mer unikt och något jag är väldigt stolt över. Annars tror jag verkligen kombination lidingöloppet i slutet av september och Valencia i början av december kan funka riktigt bra. Det krävs mycket tung träning innan Lidingö (som jag lyckades bra med) sedan kan man toppa träningen med lite längre snabbare pass på asfalt för att hitta god marakänsla. Tyvärr har det sistnämnda uteblivit för min del. Jag körde visserligen ett pass på 40km i 4:10 fart för att känna på distansen så att säga. Det passet kändes riktigt lätt och fint. Var inte så sliten som man kan tänka sig. Jag tror längre distanser kommer bli min grej, men inte än. Det finns väl två förklaring till varför ett sånt pass kändes så lätt: jag har tränat oavbrutet i över 6 månader, snittat runt 10-12mil/vecka förutom vissa veckor då jag tävlat. Förklaring nummer två är att kroppen oftast känns som bäst strax innan man blir sjuk.
Är ändå nöjd med säsongen överlag. Det var en strulig vår men sedan kom jag igång riktigt fint under sommaren. Träningen gick bättre och bättre och det känns verkligen som jag tagit flera kliv under året. Jag fick dock inte ut några resultat på bana som visade det, men jag tycker att Lidingö och terräng-SM gjorde det istället.

Är det någon gång man ska passa på att ta en sjukvecka så väljer jag hellre i mitten av november än mitt i sommaren. Så det gäller bara att ladda batterierna för att dra igång träningen igen.

/ örnen

En härlig bild från terräng-SM. Lagkänsla i en individuell idrott är fint. Denna bilden togs precis när vi fick reda på att lagguldet var säkrat på 4km.

Arvid har coviden så jag täcker upp så han återhämtar sig. Själv börjar jag så smått komma tillbaka på banan. Igår var det långpass med Hofvet. Ut på Lidingö till Lidignövallen och spåret tillbaka till Grönsta. Väl tillbaka vid Östermalms IP hade klockan tickat upp på 26 km. Det var längesen jag fick till ett långpass. Väl tillbaka i klubblokalen var det höstgalej. Pizza, folköl och chips. Stämningen i Hofvet är på topp.

I fredag gick Sommar-SAABen igenom besiktningen för tredje gången i min ägo. Jag är säker att den klarar ytterligare ett år.

Grattis alla pappor där ute på fars dag. Jag är evigt tacksam till min egen pappa för alla gånger han hjälpt mig, följt med mig på tävlingar genom hela livet!

-OL

6 år idag. En hjälte i mitt liv!
/RD

Hösten är löpningens tid, visst är det så? Ett elljusspår i November, duggregn och tio grader. Man ångar på över stenmjölet. Ikväll blev det årets första(?) intervall pass på elljusspåret 6x5min. Finns inget mer att säga om det förutom att det var gött, riktigt gött.

Lika lite löpintervaller som det blivit i år har det blivit av vindrickande. Det har varit i stort sett obefintlig. Så nu ligger det i farozonen att det inte blir något Orsa vin. Kanske en Orsa öl? Mer öl än vin för tillfället.

Stuvade makaroner och stekt falukorv, det kan bli en lunch i Orsa det.

Är det bruksvallarna redan i helgen eller ligger den ytterligare en vecka bort? Finns väl ingen snö?

Senaste dagarna på stakmaskinen har blivit 8x1k och 6x4min. Man är igång, det rullar på.