Imorgon skulle det varit Stockholm maraton. För två veckor sedan hade jag satt ett nytt PB. Förra helgen kunde jag knappt gå på foten. I helgen får jag nog försöka hålla mig lugn från löpningen och ta några rundor på MTBn istället. Tränare Uhris har rekommenderat fotövningar. Jag testar. Förhoppningsvis går inte allt för mycket av formen till spillo med lite vila. Och med Stockholm maraton flyttat till första helgen i september finns det än mycke att göra fram tills dess.

Hoppas det inte blir 32 grader i September som 2018

-OL

Vaknade med lite ont i foten i torsdags. Sprang en sväng på morgonen och trodde att det skulle släppa. Men icke. Resten av veckan får bli vila och förhoppningsvis en smärtfri fot. Nästa helg kör vi samma träningstävling som för några veckor sedan. 5 km runt Björnnäsvarvet. Det finns goda chanser på ett PB om bara foten läker.

-OL

Ett ämne som ofta kommer upp på uppvärmningen och nerjoggen är olika saker man kan baka, laga eller göra i köket. Sista veckan har glass varit ett hett ämne. Passande när försommarvärmen är isande kall. Ett enkelt men naggande gott recept började cirkulera. Alla gör sin egen lilla tvist på den, men alla är lyriska. Enkelt, gott och välsmakande efter intervallerna.

Glassmet:

• 5 dl vispgrädde
• 1 burk kondenserad mjölk

Smaksättning:

• 2 msk jordnötsmör
• 1 msk Nutella
• 1 tsk malen kardemumma
• 1 tsk flingsalt
• 1 dl jordnötter

Vispa grädden och vispa sedan ner den kondenserade mjölken. Blanda ner alla andra ingredienser så de fördelar sig i smeten. Lägg upp glassmeten i portionsformar och täck med plastfolie och sätt in dom i frysen. Vänta 4-5 timmar tills glassen frysit, passa på att spring en sväng, sen är det dags att unna sig lite kalorier. Naturligtvis kan man ju smaksätta med vad man vill.

Veckorutinen i Fredrikshofs FIF är intervaller måndag, onsdag, lördag. Jag tänkte berätta om måndagspasset. Under sommarhalvåret är måndagarna vigda åt tartanen på Stadion från Olympiaden 1912. Den ståtliga tegelbyggnaden andas verkligen idrottshistorik. Men för blir det alltid en uppvärmningsrunda i Lill-Jans skogen bakom KTH. Uppför Maskinbacken där det alltid grymtas om hur jobbig den backen är, trots att den är högst medioker i jämförelse med vad Vätterns östra brant utsatt mig för under alla år. Väl tillbaka på stadion börjar vi allt som oftast med en tröskelintervall. Pannbenet ska jobba säger Uhris. Man måste lära sig att mata varv. Han har matat varv, tro mig.

Just denna veckan var det 4 kilometer som skulle avverkas i 3:20 min/km tempo. Kanske aningen snabbt för mig, men ingen kommer ihåg en fegis. Det går lätt när vi är en grupp på 5-6 löpare som kan springa ihop. Vi landade på 13:18, 2 sek under 3:20. Nu börjar det riktigta passet. 15 x 400 meter. Forst, fortare och fortast ska det gå. Planen är 5 st på 73-73 sekunder, följt av 5 st på 71-72 sek och slutligen 5 st på 69-70 sek per varv. Första fem kan man hålla igen lite på sista hundra, andra fem är ganska fullt blås utan att sprinta, under sista fem kittlar det i låren under vilan. Nöjd står man i kvällssolens sista strålar nedanför klocktornet innan det är dags att jogga över Östermalm, Observatorielunden och Vasaparken tillbaka till Kungholmen.

På onsdag är det dags igen, nya intervaller, ny plats men alltid (nästan alltid) en minuts vila sen om intervallen är 400 m eller 15 minuter är Uhris obönhörlig. ”Allt över minuten är onödigt”.

-OL

Just nu har jag ett stort begär efter nummerlappen. Och choklad.

Formen för att putsa några PBn börjar smyga sig fram men tävlingskalendern gapar tomt. Skulle verkligen vilja testa en femma eller tia på bana snart. Men kanske fram i juni kommer möjligheten.

Jag har haft ett lättja för Marabou’s 200grammare på extrapris….men senaste veckorna har jag gått över till Fazer, 2 för 30kr. Deras hallon/lakrits och salt carmel är verkligen riktiga konkurrenter till Marabous Havssalt eller Fudge. 150 g istället för 200g….less is more. För en utan disciplin är det viktigt att begränsa intaget.
Vilken är din favoritchokald?