Sida 2 av 439

Sista förberedelserna.

Vintern som försvann

Nähä, nu börjar man ju längta lite efter våren. Men den är väl nästan redan här. Blir det några skidor åkta i vinter igentligen? Kan det vara så att jag blev IK Vistas sista klubbmästare på skidor genom segern på ett snorkallt IKHP 2018? Lite some den siste Mohikanen typ…eller kanske som den näst siste Mohikanen.

-OL

The floor is lava

Vaknade upp med halsont. Vilken tur att man inte är anmäld till Vasaloppet och har lagt ner i stort sett hela hösten på att nöta asfalt för att sen ägna sig på heltid åt att jaga snö. I så fall hade man haft en lättare släng av ångest just nu. Men idag tar jag det lugnt. Lite halsont bara. Längesen sist nu faktiskt. Det där passet i  stormen Dennis kanske man skulle skippat, men sånt där är alltid lätt att säga i efterhand.

Känns annars som jag är pågång. Det är inte jättemycket träning just nu, men det som genomförs börjar kännas bättre. Målsättningen var att ha 70km/v hela februari. Det ser ut att hålla beroende på hur mitt sjukdomstillstånd artar sig. Tanken är att gå upp till 80km/v under mars och sedan ta det därifrån. Huvudsaken är att jag inte ska ha ont i benet, och med lite extra fokus på styrketräning senaste veckorna börjar det faktiskt kännas…ja, kanske inte bra men åtminstone annorlunda.

Jag har egentligen bara två styrkeövningar jag fått från sjukgymnasten, utöver det fyller jag på med eget som jag tycker är kul eller verkar bra.
En dag i veckan kör jag 4×15-20 på en steppbräda som inte är högre än 40 centimeter, med lätt vikt på axlarna. Alltså ca 30-40kg. Jag går upp med ett ben och höjer det andra knät till ca 90grader. Alltså som ett löpsteg ungefär. Anledningen till så många reps är för att verkligen trötta ut muskeln. Anledningen till steppbrädan är för att det är rumpan/baksidan som ska jobba, vid djupa knäböj är det mycket framsida som arbetar och där är jag oväntat stark redan. Min teori är att jag cyklat för mycket.
Pass nummer två är samma övning fast riktigt tunga lyft, gärna maximalt.  ca 4×5 repitioner. Jag kör oftast ett set mer på höger som behöver träna mer.

Utöver det kör jag tunga hamstring-curls. Jag lastar på så mycket jag orkar för att bygga upp styrkan i muskeln, och efter det kör jag lite vanlig allmänstyrka samt axelrehab så att det förhoppningvis ska stanna kvar en längre stund denna gången. Passet tar ca en timme på gymmet.

Låter det kul?
Inte så värst. Men jag börjar uppskatta miljön på gym mer och mer. Det är rätt roligt att hänga bland fria vikter istället för att bara stå på ett löpband.

/örnen

för ett år sedan var jag och sprang halvmaraton i Venlo på 68:48. Nu kör jag rehab. Men det är alltid bra att längta tillbaka till såna dagar för att ha någon slags målbild när man är på gymmet.

12 dagar

Det har skett mycket de senaste månaderna. Och då har bloggen blivit lidande, igen. Kan bara be om ursäkt och bita ihop, köra hårt igen.

Om 12 dagar står vi på startlinjen. Det är väl ingen överdrift att säga att det kommer gå på rutin i år.

I december var Holaveden i Orsa och körde ihop lite mil. Efter 65 km första dagen blev resten av passen en ren pina. Ont, ont, ont. Så kan man bli när det vita guldet helt plötsligt ligger framför fötterna. Man blir ivrig och kör för hårt. När jag kom hem försökte jag hålla ihop det med en del stakmaskin. Var till och med nästan nere på 19 blankt innan en annan säsong satte igång. Fotbollen har bjudit på en hel del intervalllöp och för all del en del styrka. Men där emellan skulle det givetvis ha legat några rullskidspass och stakmaskinspass. De har dock uteblivit. I takt med att vintern bara blivit sämre och sämre har Vasaloppet försvunnit ur fokus. ”Det där tar vi sen” ungefär. Och nu står man här som ett fån. Ska ingå i led 2 som av erfarenhet väl är det värsta startledet att stå i om man inte är på bettet. Kilometerna från Berga By till myrarna är ju de värsta av alla kilometrar och de ger mig ångest. Är man inte påkopplad där ryker en stav och mycket mycket energi kommer läggas på att bli förbannad på alla idioter. Företrädesvis män, eller bara män, som laddat i ett år för att leda på toppen. Här gäller det stålsätta sig mentalt. Jag har mina dryga 25 mil denna säsong att förlita mig på. Har ändå känts helt okej de milen. Det andra är att rutinen borde ge en någorlunda hjälp. Efter nio lopp har jag nu lyckats pussla ihop minnesfragment från i stort sett alla delar av banan. Vet hur det ser ut och hur kroppen reagerar. När man ska hålla igen och när man ska gå på. En plan kan vara följande:

Berga By till toppen på första backen: Passiv. Åk med, håll avstånd och gör inga dumma grejer. Försök inte avancera genom dumdristiga idiotgrejer på flanken. Det löser upp sig snart.

Myrarna till Mångsbodarna: Åk med så mycket det går. Håll klungan. Likadant här, inga dumma grejer. Drick och ät(för en gångs skull.

.Mångsbodarna till Evertsberg: Under mina skidor kommer det finnas fäste. Av erfarenhet vet jag att uppför är min stora styrka. Uttnyttja det.  Drick och ät(för en gångs skull).

Evertsberg till Oxberg: Lugnt fram till Lundbäcksbackarna. Sen ös. Drick och ät(för en gångs skull).

Oxberg till Läde: Fokus på att inte tappa placeringar. Håll ihop det. Det är nu det ska avgöras.  Drick och ät(för en gångs skull).

Läde till  Mora: 15 kilometer till himmelriket. Här finns inga direktiv mer än att överleva, kilometer för kilometer. Det finns inget annat. Den som vill njuta av Vasaloppet får passa på innan det här. För här finns inga regler längre. Förutom att man inte får skejta. Drick och ät allt som kommer i din väg.

Palle och jag ska ta oss an denna härlighet. Vi är nog båda överens om att det kommer bli den tuffaste på år och dagar. Nu handlar det om fokus och mental styrka. Vad är då målet? Vägen förstås. Alltid på väg.

//RD

 

Konungsfärden

Till start i Berga by har Holaveden dom två kvarvarande kombattanterna i bygden. Robert Davidsson och undertecknad. Båda i startled två. Kan dom samarbeta? Kan dom samla ihop sig uppe på myrarna efter startrusningen? Båda har laddat i Sälen & Orsa. Vad som än krävs, vi ska under målportalen i Mora.

På tal om målportalen i Mora. En gång när vi var och jobbade i Bankeryd så träffade vi en äldre man vars bror är mannen som byggt just målportalen i Mora. Vad man kan få reda på om man bara pratar med människor, det är häpnadsväckande.

Vasaloppet är nära nu.

Röd lampa lyser, det är dags för sömn. Lär gå fort. Varit en händelserik helg. Avslutade fint med 13km löpning med Arvid och styrkepass på öis. Det känns gött i benen. Nu kör vi.

 

 

« Äldre inlägg Nyare inlägg »

© 2020 Holaveden

Tema av Anders NorenUpp ↑