Författare: Holaveden (sida 1 av 210)

Tidsuppfattning

Tiden är den enda rättvisa tillgången. Alla får lika mycket varje dag. Ändå känns den kanske orättvist fördelad. Men man får helt enkelt göra det bästa med dom 24 timmarna du tilldelas.

Ett sätt att verkligen få riktigt bra hävstång på den investerade tiden är att springa intervaller på lunchen. Ska lista några bra pass som du kan riva av på 45 min för att resten av dagen kunna få runt i ett litet endorfinrus blandat med lite träningsvärk.

Pass 1:

10 min uppvärmning

15 x 400 meter, vila 40 sekunder. Tempo: 5 km tävlingsfart eller lite snabbare

5-10 min nerjogg

Pass 2:

10 min uppvärmning

4 x 5 min, vila 45 sekunder. Tempo 10 km tävlingsfart

5-10 min nerjogg

Pass 3:

10 min uppvärmning

15 min i lite långsammare än 10 km tävlingsfart följt utav 2 x 3 min i 10 km tävlingsfart. 45 sekunder vila mellan varje.

5-10 min nerjogg.

Har man lite mer är 45 min på sig kan man ju klämma in nån intervall till. Finns inte matlådan till hands brukar man alltid kunna beställa en kebab online så den är klar lagom till att bli upplockad på nerjoggen.

Lycka till med lunchträningen!!

-OL

Visingsö där borta

Sitter i en bil, igen. Klockan slår halv åtta. Robban läser nyheterna. Det är dyrt att äta för de äldre i Nässjö. Hög skatt & höga avgifter. Ge folk sparken eller en möjlighet att göra rätt.

På väg mot Gränna. Sambon ska jobba. Ska åka rullskidor hem. Man måste börja så smått.

Eksjö stadslopp blir nog magiskt även i år.

Recap 2014

Eksjö stadslopp.

På fredag gäller det att avslappnat släppa löss den intränade kraften och springa ut allt man har i kroppen.Hålla mig fokuserad och närvara i nuet.Njuta av stunden och inte springa som en nyfödd älgkalv.Bra hållning och nästintill ljudlösa steg.  

 Gameplan.

Öppna första kilometern på 3.55 sen hålla det tempot så länge jag bara orkar.Målet är att springa sub40.Sprang 40.19 förra året men jag tror jag är lite snabbare nu.Min snabbaste tid är 39.06 ifrån blodomloppet förra året.Men bäst löp form hade jag när jag sprang 39.26 i Alingsås på kvällen efter att sprungit Ös loppet 12km terräng på nytt PB på förmiddagen. Alla som har tid och lust kom till Eksjö och spring eller heja på.Det kommer bli folkfest. På kvällen dricker vi lite öl och snackar skit. 

Just living the Dream!

ja ja, här kommer ett inlägg.

Det var tydligen min tur att blogga, det blev man varse om ska jag klargöra för er.
Sitter med sista inlämningen för denna terminen därefter är man 1/8 färdigutbildad lärare. Behövs nog lite mer kött på benen innan man skickas ut på fältet om man säger så.
Lite rapport från helgen som gick. Hälle hade 41 startande på göteborgsvarvet, en otrolig bredd bland subelit-löparna om vi ska slänga oss med ett sådant utryck. De flesta stod i elitledet eller i led 1 som startade samtidigt kl 13:00. Jag vet inte exakt hur många men det var säkert 25 hällelöpare som sprang in mellan 70 och 80 minuter, och ytterligare några som var bara några minuter från att klara 80-minutersgränsen. Flera av dom tränar väldigt hårt varje vecka och är extremt ambitiösa. Sådant kommer att betala av sig om man bara vill fortsätta gneta på några år till! Musse hade ingen kanondag. Han sa att det var jobbigt redan från start, därefter fick han slita hela vägen in till mål. Ändå 67 minuter. Han är hård. Den gamle. Löpningens urfader. Hoppas inte han lägger av på ,ånga år, det kommer bli väldigt tomt utan honom i gruppen.

Glädjande nyheter nåddes jag av via strava. Robbans vad som varit ett så kallat haveri under hela våren verkar fungera igen. Ett klassiskt comeback-pass där han sprang i låga 4-fart i nästan en mil. Rapporten till ventilen var att han siktar mot Lidingöloppet. Det vore väldigt roligt om holaveden kunde förlägga sitt årsmöte i Stockholm under den helgen ännu en gång. Det var ett tag sedan nu. Pandemi och krig och allt det där som kommit i mellan ni vet…

Eksjö imorgon. Någon som kör?
Stockholm maraton nästa helg. Någon som kör?
Mycket löpning att se fram emot nu.

/ örnen


Allt ska försvinna

Väntat på regnet i en halv livstid känns det som. Till slut. Då fick pyromanen i mig släppa lös sina innestängda begär. Ett annat begär jag haft är att springa. Och vilken himla frihet det är. 8 km ikväll. Tryckte till ordentligt ett par gånger och det svarade. Drömmen om ett Lidingö i höst är född.
/RD

Äldre inlägg

© 2022 Holaveden

Tema av Anders NorenUpp ↑