Idag tar jag för givet att alla går till vallokalen. Om ni inte redan förtidsröstat. Oavsett vad är det här dagen vi aldrig ska ta för given och alltid glädjas över att den finns. Oavsett utfall.

Har blivit förkyld. Inte dyng men likväl lite irriterande. Innan dess, en fantastisk löpvecka. Intervaller, långpass och lång tröskel. Kanske inte så konstigt att kroppen sa nej. Men gott att få in lite av varje och skönt att kroppen håller än så länge. Börjar se fram emot Lidingö. Tror inte på stordåd, men har hopp om att inte behöva påverkas av en trasig kropp. Att få ge sig själv chansen.

Holaveden har tre man till start. Men än har inte klockan slagit. Jag tror fortfarande att vi kan bli fulltaliga. När hände det sist?

Men som sagt, gå och rösta.
Vet inte om Gärderud går att kryssa in annars hade det varit givet…

/RD

Det är fuktigt på mornarna nu, och kallt, framförallt kallt. Snart frost. Snart regn. Snart jul. Såg en räv stryka över vallen imorse. Alltid en upplevelse. Vad är mornar utan kaffe?

Ska förtidsrösta. Känns som det kan gå hur som denna gång. Tuffa problem i landet.

Imorse sprang Oskar 20x400m innan frukost. Då äter han frukost tidigt. Det är så man startar en dag. Glöd.

Kämpa.

Hade besök i helgen. En kompis från Michigan Tech var i Stockholm. Vi bodde ihop i samma fallfärdiga hus. Tävlande ihop, tränade ihop, hade en otroligt rolig tid ihop där. Sen begav det sig så att han träffade en norsk fru, flyttade från nedre Michigan och bosatte sig i Trondheim. 12 år sedan vi pluggade ihop försöker vi fortfarande ses med jämna mellanrum.

Det är verkligen roligt att tänka tillbaka på alla vänner som idrotten gett mig. Vissa har kommit och gått, vissa består.

I somras stannade vi till vid en mataffär på väg genom Sverige. Jag gick runt lite med Iris på det lilla torget. På pizzerian sitter två gamla konkurrenter i skidor och MTB efter ett nyss avverkat rullskidors. De hejade glatt och vi hann avverka lite skidsnack innan det var dags att hantlanga en amning i Sommar-Saaben och rulla vidare.

Äldst av mina idrottsvänner är ändå Palle. I tre decennier har vi hackat asfalt, vallat skidor, sprungit och styrketränat ihop. Ganska sjukt ändå….men riktigt kul!

-OL

liv och rörelse. The ark i parken. Jag när hopp om 3.30-fart i framtiden. Men just nu bara sova. Förlåt kära bloggläsare. Ni förtjänar mer av min penna men just nu är jag icke mer än en pennlös flanör i jakt på en kniv. Men det kommer bättre tider. Bortom krigsvintern.
/RD

Det går väl knappast börja ett blogginlägg på något annat sätt än att lyfta på hatten för gårdagens legendariska prestation av Andreas Almgren. Jag säger bara wow. Hoppas folk förstår hur sjukt bra detta är. 13:01 på 5000m. En fullständig kross av det tidigare svenska rekordet. Tia i Europa genom tiderna. Klarade dessutom den nya, stenhårda VM-kvalgränsen på 13:07. Tack för showen!

Själv bedriver jag någon slags lidingöloppsträning just nu. Det är väl ingen hemlighet att man behöver springa mycket, eller åtminstone träna mycket, för att klara av Lidingö på ett bra sätt. Jag tänkte dela med mig av tre bra kvalitetspass ifall man behöver inspiration.

10-12x1km i 10k tempo med 60s vila. Detta pass ska alltså gå ganska snabbt och körs med fördel på lite lättare underlag. Bana, asfalt eller platt grusväg. Viktigt att hålla igång farten på benen när man bedriver mycket annan träning i kuperad terräng som kan göra benen lite ”tröga”.

10×2-3min backe. Hitta en lång rackare till backe. Spring den upp och ner, upprepa tio gånger. Känns det inte jättejobbigt första 2-3 vändorna så är tempot bra, tro mig du kommer bli trött på slutet oavsett. Har du krafter kvar på de sista – öka farten!

Kuperat långpass! Spring så långt du orkar. Första halvan får gärna vara platt sedan kan man gå över och köra lite mer kuperat andra halvan. Har du krafter kvar – öka farten på slutet, men börja lugnt och försiktigt.

Tre veckor kvar till start. Beroende på vilken nivå man ligger på så kan ambitionen vara att antingen testa ett av passen, eller så kör man alla tre eller så hinner man köra alla passen två gånger. Huvudsaken är att man springer. Det går att vänja benen ganska bra innan det är dags.
Vi hörs!
/ örn