liv och rörelse. The ark i parken. Jag när hopp om 3.30-fart i framtiden. Men just nu bara sova. Förlåt kära bloggläsare. Ni förtjänar mer av min penna men just nu är jag icke mer än en pennlös flanör i jakt på en kniv. Men det kommer bättre tider. Bortom krigsvintern.
/RD

Det går väl knappast börja ett blogginlägg på något annat sätt än att lyfta på hatten för gårdagens legendariska prestation av Andreas Almgren. Jag säger bara wow. Hoppas folk förstår hur sjukt bra detta är. 13:01 på 5000m. En fullständig kross av det tidigare svenska rekordet. Tia i Europa genom tiderna. Klarade dessutom den nya, stenhårda VM-kvalgränsen på 13:07. Tack för showen!

Själv bedriver jag någon slags lidingöloppsträning just nu. Det är väl ingen hemlighet att man behöver springa mycket, eller åtminstone träna mycket, för att klara av Lidingö på ett bra sätt. Jag tänkte dela med mig av tre bra kvalitetspass ifall man behöver inspiration.

10-12x1km i 10k tempo med 60s vila. Detta pass ska alltså gå ganska snabbt och körs med fördel på lite lättare underlag. Bana, asfalt eller platt grusväg. Viktigt att hålla igång farten på benen när man bedriver mycket annan träning i kuperad terräng som kan göra benen lite ”tröga”.

10×2-3min backe. Hitta en lång rackare till backe. Spring den upp och ner, upprepa tio gånger. Känns det inte jättejobbigt första 2-3 vändorna så är tempot bra, tro mig du kommer bli trött på slutet oavsett. Har du krafter kvar på de sista – öka farten!

Kuperat långpass! Spring så långt du orkar. Första halvan får gärna vara platt sedan kan man gå över och köra lite mer kuperat andra halvan. Har du krafter kvar – öka farten på slutet, men börja lugnt och försiktigt.

Tre veckor kvar till start. Beroende på vilken nivå man ligger på så kan ambitionen vara att antingen testa ett av passen, eller så kör man alla tre eller så hinner man köra alla passen två gånger. Huvudsaken är att man springer. Det går att vänja benen ganska bra innan det är dags.
Vi hörs!
/ örn