Anmäld till 5000 meter på Råslätts IP på onsdag. GPS-klockan har loggat 2 timmar segling sista 2 veckorna. Formen är så att säga tveksam… 12,5 varv som ska avverkas på helst under 1.16 per varv. Det kommer bli hårt men jag gör ett försök. Båten har blivit en tillflyktsort när konditionstränandet fått grus i maskineriet. Det är lite som att träna fast inte så ansträngande. Så om ni ser nån som glider runt på Landsjön under segel är det troligtvis jag. Lite konstigt att inte fler seglar på Landsjön. Landsjön är en erkänt bra sjön för vind. Blåser ofta mer än på vättern och vågorna håller sig rätt små. Vindsurfare har länge lockats hit men få jolleseglare. Hoppas fler hittar till landsjön med sina båtar!Kanske är det dags för ett Holavedsmästerskap i segling i sommar?!?! Hitta nåt vinddrivet så kör vi! Vindsurf, jolle, båt, kite…

 

 

Sommaren kom till sist.

Efterlängtad rullskidstur i sommarkvällen.

Lugnt och beskedligt,värre komma skall.

Blir två veckor omvandling till sommarträning nu.

Fokuserat emot att bygga styrka.

Under omvandlingen en och annan styrketår.

PB fest på lördag sedan midsommar.

 

Har skissat fram några sommarpass.

Här kommer löppasset jag körde i tisdags.

Ger garanterat hatisk ljuvlig träningsvärk.

 

Gubbuppvärmning.(Du springer tills det inte längre gör ont i knäna.)

20min 30/30 i Botarpsbacken. Under vilan går man tillbaks ner.

Sista intervallen spurtar du upp till Arvid L stall och slutar inte intervallen förens backen planar ut vad än klockan säger.

Lättare löpning i 20/30min.

 

Två omgångar med tjugo repetioner i ett och samma svep.

Burpees

Marklyft(med vikt)

Utfall (med vikt)

Squatjumps

Knäböj. (med vikt)

 

Det är bara att ringa in en sjukanmälan.