This is the leg killer, leg killer.
 
Glad och med viss lyhördhet knopade jag ihop ett lidingöpass.
Ett gnagande problem med Lidingö är att man blir trött av att springa långt.
Benen blir trötta sista milen.
Vidrigt trötta dessutom.
Ett bra försvar emot trötta ben är att ha muskulärt starka ben.
Målet med detta passet är trötta ben. Och att springa fort.
Springa fort med trötta ben.
 
Under veckorna kör jag pass på max 60min, då det passar livet bäst.
Ofta kan passen hamna på 45min.
Detta passet är på 60min.
Känna puls och allmän livsglädje.
Passet som kördes ihop med snabbe och löpstarka O Lund en tisdagskväll mitt i livet.
 
10 min jogg med ett snabbare drag uppför på runt 90sek.
 
10 x 25sek back intervall med 35 sek tillbaka löp.
(man har bara 35 sek på sig att ta sig ner vilket gör farten hög så det hela kan upplevas som en 10min intervall)
Kör allt vad du orkar och kämpa hela tiden. Ge dig aldrig!
 
5min jogg.
 
10x 30/30 på platten. Gärna lätt utför.
(springa så fort du kan men spring avslappnat och tänk på hållning och teknik.)
 
10min jogg.
(Här tackade Oskar för sig och jag begav mig till löparlegendens gym)
 
5 övningar 2 varv. Jag fortsätter med 30/30 upplägget.
Jag kör följande fem övningar: Burpees, Utfall, Squatjumps, Knäböj, Marklyft.
Här blir lår till stockar.
Det är varmt, svettigt, intensivt.
Jag stönar och mår fantastiskt.
Ett hjärta ska användas intensivt.
 
Jag promenerar/joggar hemåt över det vackra Vista kulle och jag känner mig som Arnold Schwarzenegger.
I sin ungdom då alltså.
Där ibland bergen i Österrike körde han mördande knäböjs pass.
Låren blev så pass utmattade att han inte orkade cykla hem på den tvåväxlade cykeln utan fick leda hem den gåendes. Livet har sina ljusa stunder.
 
Efter svett kommer solsken.