Marklyftar måndag.

 
Jag har nu börjat årets tredje styrkeperiod.
Den första var i Mars/April.
Den andra var i Juni/Juli.
Och denna tredje blir i Nov/Dec.
Därimellan har jag inte kört många renodlade styrkepass.
Därefter kommer jag åka skidor i två månader.
Varv på varv.
Dosen för styrkemedicinen är 1-2pass i veckan.
Alla pass ser likadana ut.
Fokus ligger på att bygga in styrka i kroppen.
Målet är att bänka 100kg innan Julafton.
 
Passen bygger på enbart på 3 övningar.
(Det är det mest minimalistiska man kan göra enligt mina undersökningar.)
Bänkpress 
Marklyft
Skruven (magövning)
Metoden är att köra tungt och snabbt med lång vila emellan.
Första passet kör jag med en vikt som känns kontrollerad.
Sedan ökar jag vikten lite för varje träningspass i takt med min ökade styrka.
Konsten är att träna progressivt.
 
Förra måndagen körde jag ett pass med Löparlegenden.
Han har införskaffat en Concept Roddmaskin och ägnar tiden numera åt att spöa sig själv i 2000m.
Han hade läst att Björn Ferry hade sprungit milen på strax över 30 minuter och att Ferry själv trodde att det var enbart Johan Olsson av svenska skidåkare/skidskyttar som skulle ha en möjlighet att slå honom på 10 000.
Ferry verkar även ha sagt att han med lite specialträning skulle klara av att springa Göteborgsvarvet på 1.10.
Löparlegenden kommenterade det hela med att snacka går ju.
Under pratstunden passade Löparlegenden som passerat 65 vårar att imellan 2000m intervallerna ta PB i marklyft 130kg.
Med smalstång och små viktplattor vilket gör att stången är betydligt närmare marken än vad den är på tex ett gym. 
Det var vad jag råkade ha på stången för tillfället.
 
And the legend goes on.
 
 

1 kommentar

  1. Minns när jag var liten och var med löparlegenden i trysil på skidläger, löparlegenden körde på dagen två skidpass. Men löparlegenden tyckte inte det räckte… Tog på sig löparskorna och sprang ner till bommarna o vände och tillbaka igen:). Ni som varit i trysil vet hur lång o brant den backen är;)

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.

*

© 2019 Holaveden

Tema av Anders NorenUpp ↑