Sommaren kom till sist.
Efterlängtad rullskidstur i sommarkvällen.
Lugnt och beskedligt,värre komma skall.
Blir två veckor omvandling till sommarträning nu.
Fokuserat emot att bygga styrka.
Under omvandlingen en och annan styrketår.
PB fest på lördag sedan midsommar.
 
Har skissat fram några sommarpass.
Här kommer löppasset jag körde i tisdags.
Ger garanterat hatisk ljuvlig träningsvärk.
 
Gubbuppvärmning.(Du springer tills det inte längre gör ont i knäna.)
20min 30/30 i Botarpsbacken. Under vilan går man tillbaks ner.
Sista intervallen spurtar du upp till Arvid L stall och slutar inte intervallen förens backen planar ut vad än klockan säger.
Lättare löpning i 20/30min.
 
Grand Final.
Två omgångar med tjugo repetioner i ett och samma svep.
Burpees
Marklyft(med vikt)
Utfall (med vikt)
Squatjumps
Knäböj. (med vikt)
 
KA BOOM.
Det är bara att ringa in en sjukanmälan.
 
Hasta luego narawa.