Etikett: Fredagsfys (sida 1 av 2)

Fredagsfys – Formbesked.

 
Tre mil i November.
Tre mörka mil i November.
De kvalitativa stigarna, inte de lätta.
Väderomslag.
Glittrande stjärnor i himlavalvet blev blänkande löv på asfalt i pannlampssken.
Jag räds dig inte, November.
 
Helgerna blir viktiga för milen.
Långa distanser gör sig bäst i ljus.
Löpning kring bromsfärgade ekkronor och rullskidor på indränkt makadam uppe på barrträdshöjderna.
 
Så mycket lärljungar i backen att man får kryssa sig fram på vägen mot toppen.
Stärkande, många vill leva frenetiskt.
Gissar att det är strålkastarna som drar.
 
Vi duellerade i källarhålet.
Som män gör, tävlar.
Vi är bra, i fas.
Det förflutna hade inte en chans.
En sekund bättre på varje intervall i snitt jämfört med December förra året.
Låt det snöa.
 
En dröm kan bli upplevd, utlevd, förverkligad.
Inget hundra klart, tids nog, får ni veta allt.
 
Jag läser alla artiklar som handlar om att inte stretcha.
Men jag måste.
Har jag lärt den hårda vägen.
 
Jag tänker på dig och dina.
Hur du gav dig av mitt i natten för att göra det du måste.
En golgata.
Hör våra böner, känn våran värme.
Gå, gör det själv men känn våran vind i ryggen.
 
 

Fredagsfys.

Dom jävlarna ljuger.
 
När folk säger att dom inte har tid eller råd så har dom redan gjort bort sig.
Nedvärderat sig själva och sin förmåga.
Det är prioriteringarna som gör oss framgångsrika.
Allt handlar om lust.
Har man bara lust så kan man fixa precis allt.
Lusten och viljan är grunden ifrån vilket vi kan börja bygga.
Lust är bra, det är rent ut sagt toppen.
Lusten och viljan kan inte läras ut utan den bara finns där inom oss.
Lusten måste beskyddas ifrån vardagens krav och måsten.
Jag har stor lust till endorfinsting träning men denna veckan var schemat smockat.
Kalendern såg ut som den blivit träffad av en svärm ifrån hagelbössan.
Inte med luckor utan av aktiviteter och arbete och annat smått och gott man inte vill missa.
Då måste man ha små knep för att sy ihop säcken.
Den Palmérska kvarten är mitt tidseffektivaste pass och jag har ”tvingats” köra det två gånger denna veckan.
 
Allt du behöver är en gräsmatta och ett par korta tights.
 
Börja med dansa runt som en boxare i början av matchen för att mjuka upp dig.
Sen kör du 100 höga knälyft.
Sen är du redo för träningen.
 
Du kör 3 övningar Burpees, Armhävningar och sitt ups med händerna bakom nacken.
Du kör följande antal reps av varje.
 
21
18
15
12
9
6
3
 
Allt körs sammanhängande och i ett flöde.
Ingen vila förutom när din oduglighet tvingar dig till det.
För extra motivation kan du klocka omgången för att mäta med näst gång.
Kör du den under tolv minuter är du bra.
Har du en lätt lutning på gräsmattan så är det att föredra för att effektivisera magövningen.
 
Ett tips om du har bråttom iväg och inte vill efter svettas är att duscha i kallt vatten.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Fredagsfys och det där valet.

 
Hektiska dagar som vanligt.
Största skillnaden dom senaste dagarna är att det är varma hektiska dagar.
Så är det när man famnar drömmar och lever det där livet.
På väg hem ifrån jobbet idag svängde jag in på Mattssons gym och körde
20min styrka.
Mest lite rygg och mage men också Marklyft 8×1 a 120kg med start på minuten.
Älskar verkligen att träna där måste påminna mig själv att göra det allt oftare.
Efter ombyte och kvarg blev det bilresa till kommungränsen och skolgårdsfest.
På väg hem stannade jag i Lekeryd och för någon sekund stod ja naken på parkeringen innan fys plaggen satt på kroppen och jag löpte 5k i hyfsat tempo.
Väldigt fina spår i Lekeryd och jag rekommenderar att springa på olika spårsystem om man är ute på vägarna.
 
 
Val till EU Imperiet.
Jag ska fatta mig kortfattat vilket är svårt när man ska orda om sådana här lite komplexa saker.
Jag har röstat splittrat i dom senaste demokratiska valen(EU, riksdag, kommun och landsting) och jag tycker att man kan svänga ganska grovt mellan partierna.
Skillnaden är inte så extremt stor.
Det som är tafatt i den svenska politiska debatten är att det i stort sett helt saknas samtal om stora reformer och det finns inga drömmar om utopier längre.
Ingen vill någonting mer än att ha det bra.
Det finns en brist på drömmar och tydliga samhällsmål.
Gamla trötta ideologier ifrån 1800-talet och ett förljuget ekonomisk system som bara går ut på expansion.
Och av att ha det för bra blir man bara fet, lat och olycklig av.
Men trotts att vi är feta, lata och olyckliga så ska vi rösta för man är väl dum i huvudet om man klagar i efterhand när man har haft chans att påverka.
Är man alltför osäker eller är en notorisk politiker hatare kan man alltid lägga en blank röst.
 
Vattendelaren 2014.
Det som varit snackisen till årets EU val är det s.k TTIP avtalet.
Vilket är ett frihandelsavtal mellan USA och Europa.
Kortfattat kan man säga att det handlar om att Europa vill exportera varor till Amerika och Amerika vill exportera till Europa.
Båda vill skapa tillväxt och jobb och här förhandlar man bort tullar m.m.
Förhandlingarna mellan parterna om hur avtalet ska se ut görs hemligt och Konungariket Sveriges regering vet inte hur avtalet kommer se ut och då givetvis ingen av de politiker man kan rösta på heller.
Det som är den stora vattendelaren är något som heter ISDS(Investor to state dispute settlements.)
Kortfattat kan man säga att om ett Amerikansk företag investerar pengar i ett EU land och förutsättningarna ändras efter investeringen har gjorts kan företaget stämma landet på den uteblivna vinsten som företaget hade räknat med.
Detta är ett allvarligt hot mot den lokala demokratin.
Då folket får stå för företags uteblivna vinster om nu Svenska politiker fattar demokratiska beslut för att skydda t ex miljön och lokalbefolknings hälsa när nu gruvdriften jämte Vättern inte var så säker och man blev tvungen att skärpa regler under driftens gång.
Ett annat exempel är äldreomsorgen där man ändrat reglerna i efterhand när det visat sig att jakten på billig vård gjorde att man missköte sin uppgift.
Det man ska sträva efter när det gäller politik är decentralisering inte centralisering.
Mycket av samhällets problem ligger i det förljugna ekonomiska systemet som till varje pris vill ha tillväxt men det får vi ta en annan dag.
 
 
Palmérs val till Europaparlamentet 2014
Mitt val blir Junilistans Philip Lerulf.
Han värkar kompetent och har en linje mot centraliseringen som värkar sund.
Här har ni Junilistans valfilm 2014.
Det här är naturligtvis min högst personliga åsikt och har inget med Holavedens övriga bloggare att göra.
 
 
 
 
 
 
 
 

Fredagsfys: Howthorneeffekten.

 
Mätning = Motivation
 
Träning är till för att åstadkomma förändringar i den fysiska kapaciteten. Rekreation är för skoj skull men ack så viktigt. Jag skrev en text om det hos Engelbrektslopps segraren Erik Wickström i julas. Finns att läsa här. 
Jag idrottar på motionsnivå men vill dock ha så stor fysisk förändring av min kapacitet som möjligt. Att bygga upp en kropp och en livsstil är oerhört roligt. Tänker inte orda så mycket om mina mål men vägen ditt vill jag som alltid ha så enkel och kort som möjligt. Träning ska inte uppta mer av mitt liv en absolut nödvändigt för att nå dom mål och mening jag vill ha ut av det. Målet är att träna så lite som möjligt för att nå mina mål. För det har jag följande strategi att luta mig emot.
 
  • Gör träningen medvetet. Maximal effekt på kortast tid.
  • Gör det till en lek. Idrott för en motionär är inte blodigt allvar utan mer ett sätt att berika vardagen. Ett steg i kampen emot ledan. En form av flocktillhörighet och kamratskap. En grundsten i det bygge som ska utgöra ett helt liv. Livet är hela tiden en skiss för hur det ska levas.
  • Gör det till en tävlan. Tävla emot dig själv och utmana dina konkurrenter. Du är din värsta fiende. Bygg ett självförtroende och njut av dina framsteg.
  • Gör det i småportioner och tillfälligt. Ta kampen emot slentrian och leda. Eld och rörelse. Variera dina mål och träning hela tiden. Eld och rörelse. 
 
Med Howthorne effekten menas att mätning medför motivation. Det var forskning om ljusets betydelse för produktiviteten i en fabrik på 1920talet. Man märkte då att bara vetskapen av att man blev betraktad och mätt ökade produktiviteten i fabriken. Att mäta sin tid på en distans är bra för motivationen i träningen. Att gå en så kallad Time Trail. Du får direkt feedback på din kapacitet och hur effektiv den träning du lagrat in i kroppen har varit. Jag använder mig utav stakmaskinen Skierg ifrån Concept2 där jag går ett race på 5000m. Första gången jag gick 5000m var den 4 Juni 2014 och jag noterade tiden 18.54. Samma tid fick jag även 20 Juli. Den tredje gången var 13 November och här visade jag klara framsteg med tiden 18.34. Ett Time Trail resultat säger hur mycket bättre man blivit på just den specifika sak man tester men det vet jag att ni förstår. Men det ger en bra feedback på förändring i den fysiska prestandan. Den 11 Februari(tisdags) var det återdags för 5000m då livets prioriteringar gjort att jag uteblivit ifrån skidintervallerna på berget. Tiden jag noterade då var överlägset bättre 18.09. Själv i konstnärens källare med Bonnie Tyler som enda sällskap. Starkt överröstad av fläkten. Jag siktade på Oskars tid ifrån den 6 Januari där han noterade 18.10,6. Jag noterade 18.09,4. Nu står en middag på spel för den som lyckas med konststycket att komma under 18min först.
 
 
Den starkaste 5000m racet jag har hört talas om är den norske långloppsåkaren Jonas Nielsens 16.35.9. Är det någon som sett en snabbare i världen så skriv gärna det i kommentarsfältet. Ik Sterns Samuel Norlén har dragit 16.53 vet jag. Vore grymt att gå under 18min under 2014. Det är definitivt möjligt.
 
Vi syns på berget i helgen.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Fredagsfys.

Det har varit en bra vecka på berget. Spåret är nu ca 1800m efter vilda gissningar. Spåren är kanon. Lyset fungerar nästan över hela sträckan och folk är pigga och glada. Jag har gått två bra pass denna vecka ihop med min partner in crime Oskar lund. I tisdags gick vi 2 x 3600m stakning i fritt blås. Första höll jag rygg men under andra fick spjället ställas vidöppet men Oskar ställe av mig ett 10tal meter. Avställd och förnedrad räckte det för mig men Oskar gick ett tredje heat. Jag hade fruktansvärd träningsvärk i ryggen efter Rallarloppet så jag gjorde ett medvetet val att gå två heat.

I torsdags gick vi på nytt två heat denna gång var varje heat 5400m och vi hade rött klister under skidorna. Farten skulle vara strax över långloppsfart och fokus var lugn och stabil diagonalåkning något jag har ytterst svårt att få till avslappnat. Oskar höll som vanligt tätt men vid 500m kvar bröt ja ut i en attack men Oskar höll ryggen utan problem. Vi avslutade med lite socialiserande med Multisport Emil innan det blev varmvatten.

 

Nu stundar OS i Sotji och ryktena och spekulationerna når oanade höjder. Hör politik och idrott ihop? Hur inkompetent är Ryssland egentligen? Kommer det bli en terrorist attack ifrån frihetskämpar el dylikt? Är det värt 51 miljoner USD? De verkar inte hunnit bli färdiga i tid. Kolla in dessa bilder.

 
För mig är det uppenbart att det kommer bli någon form av aktion ifrån någon enskild idrottare. Hur det kommer se ut blir intressant att se. Någon måste i alla fall överträtta Emma Grens målade naglar. Ryssland förtrycker ju som bekant bl a s.k. bögar och flator. Alltså människor som av naturen visar tycke för det egna könet. Detta gör Putin putt. Att folk i hans lekstuga väljer att följa för dom naturlig instinkt istället för att dansa efter hans pipa. I Ryssland tillåts man inte göra som man vill eller är skapt för att göra. Kom ihåg att attraktion inte är ett val men handlingen att förtrycka en grupp människor är det. Nu i veckan har ju också Ryssland hotat att bryta det avtal man har med omvärlden som innebär nedrustning av strategiska kärnvapen om USA placerar en jagare i Spanien. Ett NATO land som samarbetar med ett annat NATO land är ju helt i sin ordning. Då hotar alltså Ryssland med att rusta upp kärnvapen. Ryssland har ju som bekant skärt ner på välfärd (vård, skola och omsorg) för att rusta sig militärt. Så man kan ju tänka sig en bojkott ifrån skidåkarna där Hellner för åkarnas talan och meddelar att det inte blir en enda spets i backen förens Tsaren(Putin) lovat dyrt och heligt att inte rusta upp strategiska kärnvapen.  Men det kommer ju aldrig ske naturligtvis. Men lite pussande mellan Jönsson och Teodor efter guldet i sprintstafetten skulle skapa rubriker och göra Tsaren högröd i ansikten. Någon form av aktion för mänskliga rättigheter kommer vi få se under OS. Frågan är vad det blir? Vad tror du? Skriv gärna något roligt scenario i kommentarsfältet.
Äldre inlägg

© 2024 Holaveden

Tema av Anders NorenUpp ↑