Kategori: Arvid (sida 2 av 41)

Åka lagg

Det blir återigen ett kortfattat inlägg. Jag är på skidsemester men jag intalar mig själv att det är ett träningsläger. För låren åtminstone. Vi bor i val de fiemme dalen och igår sprang jag en mil längs marcialongaspåret. Fortfarande kanonfina spår. Vilka minnen som kom till mig från när jag och Palle  var här med familjen Svensson. Den resan måste jag göra om igen.

 

/örnen

Enjoying the soft work

Låt mig berätta om min träningsgrupp här i Göteborg. Det är inte bara Holaveden som hade en riktigt bra helg resultatmässigt. Vi kör kvalitetspass tillsammans varje tisdag, torsdag och lördag. Utöver det hänger vi gärna på gymet tillsammans på onsdagar och en och annan distansrunda blir det också. Sen får man inte glömma det heliga långpasset på söndagar kl 15, där hinner vi diskutera allt mellan himmel och jord under två timmar. Det är ett bra gäng, det går inte förneka.

Johan Rogestedt är tillbaka från Sydafrika och verkar likt många andra som varit där haft några riktigt fina träningsveckor. Denna vintern har han valt att skippa innesäsongen för att istället fokusera på att bygga upp den aeroba kapaciteten på längre distanser och på så sätt kunna ta ytterligare ett kliv på 1500 meter som är hans paradgren. Nu i helgen persade han på en mil nere i Holland då han sprang på 29:40. Tidigare var hans personbästa ca minuten långsammare, så visst har det gett resultat. Det finns många som är sugna på det svenska rekordet på 1500 meter och Johan är utan tvekan en av dom. 3:36:49 av Johnny Kroon från -86 bara måste ryka i år. Men vem tar det?

Meraf Batha i samma lopp putsade Meraf sitt svenska rekord på 10km landsväg till 31:09, och det innebar också Nordisk rekord. Hon är utan tvekan den bästa löparen jag har tränat med. Målet är att försöka ta rygg på henne i sommar om hon ska snygga till den där tiden ytterligare, men det kan bli hårt. Det är precis att jag klarar det på 3000m.

Suldan Hassan sprang mycket imponerande förra helgen i Sätra på 3000 meter då han drog till med 7:55 och är just nu tvåa i Sverigestatistiken, strax bakom Jonas Leandersson. Ett riktigt mäktigt lopp då Suldan avslutade andra halvan på 3:52, vilket skvallrar om att det förmodligen finns en nivå till. Det återstår att se vem som drar det längsta strået nästa helg när SM avgörs, men jag hoppas givetvis på Suldan. I söndags försvarade han de svenska färgerna i Nordenkampen och levererade även då en fin tid på 1500 meter och belönades med en biobiljett. Det blir en spännande säsong att följa!

Benjamin Åberg har tagit ett stort kliv i år och blivit stabil kring 1:51-1:52 på 800 meter, detta resulterade i att han fick göra landslagsdebut nu i helgen under Nordenkampen och lyckades återigen springa hem ett nytt personbästa och slutade 4a i loppet!

Samrawit Mengstaeb gjorde också hon landslagsdebut under Nordenkampen och sprang riktigt bra på 3000 meter. 9:22 räckte till en 3e plats i en landslagsmatch som Sverige vann både på herr och damsidan!

Mustafa Mohammed är tillbaka efter att ha spenderat ett par veckor nere i Etiopien med bland annat Mo Farah. I söndags sprang Musse Barcelona halvmaraton på 63:02, vilket är hans näst snabbaste halvamara någonsin! Under samma lopp sprang Napoleon Salomon in på nytt svenskt rekord, 61:17, kan va bra att ha koll på om det kommer på tal under fikarasten på jobbet. Det är häftigt att träna med Musse som har typ 25 års erfarenhet av elitlöpning, han är verkligen sista bossen!

Övrigt träningssällskap brukar florera oftare här på bloggen, så som pappa-Grahl, greven-Carlsson, korv-Olle, reseledar-Robert och tvåmeters-Cullin, men de förstnämnda tyckte jag var värda lite mer uppmärksamhet efter helgens framgångar. Det är en härlig mix av människor och framförallt är det väldigt trevliga kompisar. Jag är tacksam varje gång vi ses att jag får vara en del av gänget!

Tills vi hörs igen, enjoy the soft work.

/ örnen

Visst blir man glad av denna bilden?

 

 

 

run for your life

Ett försenat inlägg är också ett inlägg. Jag ber om ursäkt till några av er som vanligtvis brukar läsa Holaveden till morgonkaffet, men man kan alltid ta en kopp till.

Ytterligare en vecka avklarat med livet i behåll. Varför inlägget blev försenat har sina orsaker, jag har bland annat svårt att hålla mig vaken om kvällarna. Så fort huvudet lutas mot något slocknar jag. Min sambo måste tycka jag är tråkig men han är samtidigt smått avundsjuk tror jag. Veckan summeras till 138km i löparskorna, men det är ju inte mängden eller distansen som är det väsentliga utan vad man passar på att göra när man väl är ute. Vissa pass måste gå riktigt fort, medan andra måste gå relativt långsamt. Jag tror mycket på att få till bra fart på kvalitetspassen, gör man allt lite halvdant utvecklas man inte. Veckan har sett ut som följer;

Måndag; Bauhaus indoor classic 3000m. Öppnade starkt, avslutade mediokert – 8:41. Uppvärmning med Team Popcorn och hemjogg med rekordmannen som vann på 8:08. Totalt 15km

Tisdag; 20 kilometer solskenslöpning med bland annat rekordmannen. Hans kändaste rekord måste vara det runt Landsjön där han klockade 37:27, men han har även gjort nåt helt okej lopp på halvmaraton som anses vara svenskt rekord. Trevligt snack i 90 minuter, fick bland annat höra vad hans planer är för våren och det blir intressant att följa. På kvällen blev det 12km med ett härligt gäng i många minusgrader.

Onsdag; Morgonjogg 8,5km, eftermiddagsjogg 8,5km plus gym 90 minuter. En dag helt enkelt.

Torsdag; Morgonjogg 7,5km, jobb 5 timmar och efter att ha åkt vilse med två olika spårvagnar köpte jag tillslut ett gymkort och körde 10 kilometer tröskel på 35 minuter.

Fredag; 15 kilometer solskenslöpning med min sambo plus 30 minuter styrka hemma på golvet.

Lördag; Rätt trött på vädret och bestämde mig för att köra veckans intervallpass på bandet. (2x2k – 4x1k – 4x500m) Började på 3:25 och successivt höjdes farten så de avslutande femhundringarna gick i 2:50-tempo. Man blir lite sliten i vristerna av löpband så jag ska nog vara försiktig där i fortsättningen.

Sunday-funday; Långpass, 90 minuter snöpuls. Vad är ett långpass för er?

Gör ett försök på 3000 meter nu på lördag igen, förhoppningen är givetvis 8:30 men att snygga till mitt personbästa är klart godkänt. Då får man ju äta semla. Kan jag fortsätta med veckor kring 12-13 mil, med bra kvalite och fortsatt hög motivation tror jag halvmaran i slutet av Mars kan gå riktigt bra. Målsättningen är att landa någonstans under 70 minuter.

Vi har fått lite efterfrågningar kring kostupplägg inför viktiga prestationer, så jag funderar på att dela med mig lite av vad jag stoppar i mig under en vecka. Låter det intressant?

…vid närmare eftertanke tror jag att jag hoppar över det. Jag äter det som är gott, inte det jag behöver.

Auf wiedersehen

/örn

 

PB-semlan

Dagarna flyter på nästan chockerande fort, snart är vi alltså helt färdiga med januari och jag har inte stått på längdskidorna en enda meter. Känns konstigt. Vintern har kommit i Göteborg, riktig vinter alltså. Kallt och mycket snö. Jag möter folk som stakar runt grusåttan i Skatås, och jag erkänner att jag blir lite avundsjuk. I måndags fick jag mitt minne uppfräschat att 3000 meter är en tuff distans. Det kändes helt okej 2/3 av loppet, men där någonstans kände jag att jag inte hade dagen. 8:41 är ändå personligt rekord så jag är nöjd, dock sugen på mer. Fler chanser kommer inom kort och eventuellt SM i slutet av februari. Hela mitt löpargäng jag tränar med är nu topp-20 i Sverige på årsbästa-listan, men jag tror vi alla kommer förbättra oss några sekunder innan vintern är slut. Folket från Sydafrika börjar komma hemåt igen, solbrända är dom allihopa. Vissa har tränat bra, vissa har haft det tufft. Vill man helst vara skadad i Sydafrika eller i Göteborg?

Eklöf 19e man på gårdagens 15 kilometer klassiskt. Stabil insats men den som imponerade mest var väl ändå fd hallby-åkaren Eric rosjö som blev fyra. Många år med hård träning kvar, kan nog bli bra!

Holaveden sänder en tanke till våran kompis Oscar Claesson som har det tufft. Skidsäsongen verkar vara över pga sjukdom. Vi hoppas brädspelsformen förbättras under tiden och att du äntligen får tid till att skruva ihop den där himla skitbilen du har ståendes på fyra vedklampar. Hoppas man får åka med den till något stadslopp i sommar, det vore roligt!

Igår inkasserade jag en mängd vuxenpoäng, det var väl på tiden. Köpte sängkläder för första gången i mitt liv. Köpte nål och tråd och sydde ihop ett täcke för hand. Köpte såna där saker man har till att peta mellan tänderna med och till råga på allt lagade jag mat, som i vanliga fall brukar vara min roomies uppgift. Jag ansvarar oftast för disken. Dessutom går jag och lägger mig i tid för jag ska börja ett nytt jobb. Känner knappt igen mig själv, är det Arvid 2.0 som börjar ta form? Märkligt.

– Olle Ahlberg, en riktig legend. Jobbade med att sälja korv en hel sommar och sen sprang han 30:39 på sitt andra millopp. Nu äter jag korv 2 gånger/vecka och hoppas på samma resultat.

– Fina kompisar man har som bjuder på semla om man slår PB. Borde definitivt bli en tradition.

– Coach Friberg säger nästan dagligen vad jag bör och inte bör göra. Ganska ofta lyssnar jag, ibland inte. Hittills har det gått bra och det känns onekligen som att jag tagit ett stort kliv inför denna säsongen. Riktigt förväntansfull på vad 2019 har att erbjuda resultatmässigt.

/ örnen

Döparen

Den här killen åker i Ulricehamn idag. Det är stort på riktigt. Alla som känner Johannes vet om det, men för er som inte har koll kan jag berätta att det ligger några timmar bakom ett sånt projekt att ta sig in på ett världscup-lopp. Det är inte direkt att han är ute och petar lite med stavarna några timmar i veckan, det handlar snarare om ett par/tre timmar om dagen. Varje dag. Året om. I många år. Hur kul tror ni det är varje dag uppe i Umeå, i skitväder större delen av året (spontan fördom). Vi säger stort grattis till vär vän Johannes Eklöf och önskar honom all lycka till idag. Är ni på plats i Ulricehamn får ni skrika lite extra på den blåa smurfen i hallbydräkt!

Den långa färden imorgon. Vi tror lite extra på vår vän Peternilsson som ställer upp för första gången. Annars hejar jag på Oskar Kardin. Marcialonga alltså, vilket himla fint lopp det var. Måste åka det igen känner jag när jag ser alla bilder där nerefrån. Helst av allt vill jag boka in en helg med holaveden och målsättningen är att alla korsband ska vara hela på vägen hem. Lycka till ni som kör, glöm inte bort att njuta lite innan ni kommer till Cascata, då gäller det att koppla bort huvudet och ba mala på som Robban säger!

/örnen

Äldre inlägg Nyare inlägg

© 2019 Holaveden

Tema av Anders NorenUpp ↑